piatek 3

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do [...]

[...] papryki i fasoli z oliwa z oliwek jest dobra do posilku prawda? Orzechy bede kupował i bral je do szkoly czy tez jadl je po sniadaniu. Hmm a rybki raz na jakis czas oraz co piatek :) Morales co do nog, to bede je cwiczył jak zaczne masowac za jakies 2-3 miesiace, zalezy jak mi waga poleci. Heh i nie robie pakietu plazowageo :) Nie kreca mnie [...]

Francuzka Amelie Mauresmo, rozstawiona z numerem drugim, wygrała w niedzielę turniej z cyklu WTA Tour - J&S Cup (z pulą nagród 700 tys. dol.), rozgrywany na kortach ziemnych Warszawianki. 23-letnia Francuzka pokonała Amerykankę Venus Williams, najwyżej rozstawioną tenisistkę w imprezie, 6:7 (6-8), 6:0, 3:0 i 40:30. Amerykanka zrezygnowała z [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6-4powt. 2. wyciskanie sztangi poziomo w siadzie 3x10-8-6powt. 3. butterfly 4x10-8-6-4powt. 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8-6powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwytem młotkowym 3x10-8-6powt. 3.uginanie (...) podchwytem 3x10powt. ŚRODA [...]

Mam robić po 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu??? Za siłkę dałem 80 zł a 3 ćwiczenia na dzień troszkę dziwne na pewno dobrze zrozumiałem?? pozatym do tych ćwiczeń nie trzeba za bardzo chodzić na siłownie wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 [...]

tak wiem że maxów nie mierzy sie przez 3 tygodnie tylko przez jeden źle sie zrozumieliśmy :) powiedzieałem ze teraz dam 2 tyg przerwy a potem czyli w tym 3 tygodniu zrobie maxy ale doszedlm do wniosku ze może zrobie tak co ty na to: w nastepnym tygodniu zrobie maxy pon sroda i piątek a potem te 2 tyg przerwy moze tak być ?? bo tak to to dużo czasu [...]

Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia: 1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

Hm czyli Np Poniedziałek Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8 środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie? piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie? pozdro

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

Szczerze, to głodny nie chodzę, podaje przykładowe 2 dni: Dzień 1. 1 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski 200g, pomarańcza 2 śniadanie - 2 grejpfruty, 4 łyżeczki miodu, 40g migdałów Obiad - potrawka z indyka w pomidorach - 200g piersi z indyka, 1 cebula, 200g pomidorów, oliwa, 4 łyżki ryżu brązowego Podwieczorek - 1 [...]

Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2 - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2 Środa: 1. Plecy: - Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3 - [...]

[...] 15,12,10 bic: podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog mlotkowo 3x 12,10,8 - trochę duzo na ten bic 9 serii po 10 miesiącach ? piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie [...]

[...] 3x 15,12,10 bic: podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bez progresji 3x12 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog 3x12 powt. mlotkowo 3x 12,10,8 3x 10 powt. piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze [...]

Brawo Ty ;) Właśnie sobie przypomniałem jak ja się cieszyłem po pierwszym strzale ;) z tym że ja w udo i czekałem do 12ej, bo, jak to napisałem, na filmie "W samo południe" padały najlepsze strzały ;) Za 3 miesiące to będziesz pytał jak długo można lecieć bez odbloku ;) Ja też we wtorki, a drugi różnie, czasami w piątek, a czasami w sobotę i nic [...]

Zastosowałem się do rad odnosnie supli i mydła i jest poprawa , nie wiem na jak długo ale na dzien dzisiejszy jest lepiej . Mam kolejne pytanie bo za tydzień w sobotę leci ostatni strzał cypio ( w sumie 500 week + Hcg 2x 500 aromasin 2 x 1/4 tabs) i wchodzi mostek do października . Czy dobrze to poukładałem 1.Ostatni strzał w sobote + hcg [...]

POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]